Veintisiete ejercicios guiados que haces a solas, desde un enlace, a tu ritmo. Filtra por lo que quieres trabajar.
27 dinámicas
Creas un personaje que te representa respondiendo preguntas sobre tu aspecto, tu estado de ánimo y tus gustos. Ese avatar te acompaña después en tu ficha y en otras dinámicas, y abre la conversación sobre cómo te ves y cómo te sientes.
Un cuestionario de 16 tipos o Big Five que respondes a solas y se puntúa al terminar. El resultado muestra tu perfil, el detalle de cada rasgo y tu propio personaje representando el tipo.
Ocho áreas de tu vida, como la salud, las relaciones, el trabajo o el hogar, valoradas con afirmaciones sencillas. Tu resumen muestra el nivel de cada área, la rueda, la evolución en el tiempo y cómo va el trabajo, sin números.
Una carta escrita en una hoja de cuaderno: a tu yo del pasado o del futuro, a un familiar, a un amigo o a quien elijas. Una vez sellada, tú y tu profesional subrayáis las frases que os llaman la atención y podéis añadir una nota.
Repartes 20 puntos entre las áreas de tu vida según dónde ha ido realmente tu atención. El resultado, en montones de monedas, muestra qué se lleva la mayor parte y qué se ha quedado sin presupuesto.
Una decisión entre dos opciones: escribes las razones de cada lado y les das un peso del 1 al 5. La balanza se inclina hacia el lado que más pesa y te ayuda a ver qué importa de verdad.
Un día recorrido desde que te levantas hasta que te acuestas: con cuánta energía empiezas y cuánto carga o descarga cada actividad. La curva y la batería final muestran si acabas el día con energía de sobra o agotado.
Los momentos que han marcado tu vida, situados en una línea desde que naciste hasta hoy: los agradables arriba, los difíciles abajo y más lejos cuanto más te marcaron. Después de hoy, lo que ves venir.
Una situación que te preocupa vista de tres formas: lo que temes, lo más probable y algo favorable, con cómo responderías a cada uno. Tu personaje representa cada escenario.
Las personas importantes de tu vida colocadas a tu alrededor, más cerca o más lejos, en la parte de tu vida a la que pertenecen y con lo que te aporta cada una. Terminas eligiendo las relaciones que quieres cuidar.
Quince situaciones cotidianas pasadas por un semáforo: lo acepto, lo puedo negociar o no lo acepto. El mapa resultante sirve para preparar un límite concreto: qué dirás y cómo lo sostendrás.
Las mismas situaciones respondidas pensando en hace unos años y en hoy: qué hacías y cuánto te costaba. La comparación muestra qué ha cambiado, los recursos que has ganado y lo que todavía te cuesta.
Frases duras que a veces nos decimos, presentadas como una conversación. Respondes a cada una con una frase más suave: realista, respetuosa y que puedas creerte.
«Gracias a ___ por ___»: das las gracias a las personas de toda tu vida, una línea cada una, en una página de cuaderno.
Mañana, mediodía, tarde y noche: la energía de cada momento y las acciones básicas que quieres incluir, elegidas de un catálogo de ideas. Una rutina realista, sin convertirla en una lista de obligaciones.
Una pila de libros: arriba, los próximos capítulos que quieres escribir; debajo, los que ya has vivido. Cada libro se abre para anotar qué quieres que pase, qué dejas atrás y cuál es tu primer paso.
Cómo te sientes contado como el parte del tiempo: el cielo de hoy con viento, niebla o claros, la previsión de la semana y una mochila con lo que te puede ayudar.
Las partes de ti que tiran en direcciones opuestas, con lo que quiere cada una y de qué te protege. Las piezas del puzle encajan cuando el acuerdo final las tiene en cuenta a todas.
«Si esta noche, mientras duermes, el problema desapareciera, ¿qué notarías distinto mañana?». Escribes las señales y te sitúas hoy en una escala del 0 al 10.
Una carta de restaurante con tus actividades: entrantes que recargan en cinco minutos, platos principales para lo fuerte del día y postres para disfrutar, cada uno con su coste de energía.
Lo contrario de una lista de tareas: lo que haces por obligación, por costumbre o por miedo a decir que no. Marcas lo que te quita más de lo que te da, eliges una cosa para tirar a la papelera y planificas cómo soltarla.
Las normas rígidas que te impones, con de dónde vienen y qué pasa cuando no las cumples, reescritas como preferencias flexibles. Al final valoras cómo te sientes con la nueva versión.
Escoges una frase real, con su autor y la obra de donde sale, y escribes qué te transmite. La frase queda adoptada en un certificado con tu nombre.
Peticiones cotidianas en las que cuesta decir que no. Para cada una eliges un no claro y respetuoso, ya escrito, y explicas un poco por qué.
Una historia interactiva en forma de diagrama: cada respuesta lleva a otra escena hasta un final con lo que ganas y lo que te cuesta. Puedes recorrer varios caminos y comparar cómo te has sentido en cada uno.
Cuatro círculos que se cruzan: lo que te gusta, lo que se te da bien, lo que aportas a los demás y aquello por lo que podrían pagarte. Marcas lo que aparece en varios y eliges un cruce con un pequeño paso.
Un tablero de dos columnas que separa lo que ocurrió, tal como lo vería una cámara, de lo que has deducido. Después revisas una interpretación con las pruebas a favor, en contra y otras explicaciones posibles.
Abres la dirección que te enviaron y la actividad empieza. En el móvil, en una tableta o en el ordenador.
La primera vez construyes un personaje que se parece a ti. Representa las escenas, guarda tu estado de ánimo y aparece en tus resultados.
Lo que escribes se guarda con la actividad. Si te la envió un profesional, lo lee en tu ficha; nadie más.
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