Vinte e sete exercícios guiados que faz a sós, a partir de uma ligação, ao seu ritmo. Filtre pelo que quer trabalhar.
27 dinâmicas
Cria uma personagem que o representa respondendo a perguntas sobre o seu aspeto, o seu estado de espírito e os seus gostos. Esse avatar acompanha-o depois na sua ficha e noutras dinâmicas, e abre a conversa sobre como se vê e como se sente.
Um questionário de 16 tipos ou Big Five que responde a sós e é pontuado no fim. O resultado mostra o seu perfil, o detalhe de cada traço e a sua própria personagem a representar o tipo.
Oito áreas da sua vida, como a saúde, as relações, o trabalho ou o lar, avaliadas com afirmações simples. O seu resumo mostra o nível de cada área, a roda, a evolução no tempo e como vai o trabalho, sem números.
Uma carta escrita numa folha de caderno: ao seu eu do passado ou do futuro, a um familiar, a um amigo ou a quem escolher. Depois de selada, você e o seu profissional sublinham as frases que vos chamam a atenção e podem acrescentar uma nota.
Distribui 20 pontos pelas áreas da sua vida conforme onde a sua atenção foi realmente. O resultado, em pilhas de moedas, mostra o que leva a maior parte e o que ficou sem orçamento.
Uma decisão entre duas opções: escreve as razões de cada lado e dá-lhes um peso de 1 a 5. A balança inclina-se para o lado que pesa mais e ajuda-o a ver o que importa de verdade.
Um dia percorrido desde que se levanta até que se deita: com quanta energia começa e quanto cada atividade carrega ou descarrega. A curva e a bateria final mostram se acaba o dia com energia de sobra ou esgotado.
Os momentos que marcaram a sua vida, colocados numa linha desde que nasceu até hoje: os agradáveis em cima, os difíceis em baixo e tanto mais longe quanto mais o marcaram. Depois de hoje, o que vê vir.
Uma situação que o preocupa vista de três formas: o que teme, o mais provável e algo favorável, com a forma como responderia a cada um. A sua personagem representa cada cenário.
As pessoas importantes da sua vida colocadas à sua volta, mais perto ou mais longe, na parte da sua vida a que pertencem e com o que cada uma lhe traz. Termina escolhendo as relações que quer cuidar.
Quinze situações do dia a dia passadas por um semáforo: aceito, posso negociar ou não aceito. O mapa resultante serve para preparar um limite concreto: o que vai dizer e como o vai manter.
As mesmas situações respondidas a pensar em há uns anos e em hoje: o que fazia e quanto lhe custava. A comparação mostra o que mudou, os recursos que ganhou e o que ainda lhe custa.
Frases duras que às vezes dizemos a nós próprios, apresentadas como uma conversa. Responde a cada uma com uma frase mais suave: realista, respeitosa e em que consiga acreditar.
«Obrigado a ___ por ___»: agradece às pessoas de toda a sua vida, uma linha para cada uma, numa página de caderno.
Manhã, meio-dia, tarde e noite: a energia de cada momento e as ações básicas que quer incluir, escolhidas de um catálogo de ideias. Uma rotina realista, sem a transformar numa lista de obrigações.
Uma pilha de livros: em cima, os próximos capítulos que quer escrever; em baixo, os que já viveu. Cada livro abre-se para anotar o que quer que aconteça, o que deixa para trás e qual é o seu primeiro passo.
Como se sente contado como o boletim do tempo: o céu de hoje com vento, nevoeiro ou abertas, a previsão da semana e uma mochila com o que o pode ajudar.
As partes de si que puxam em direções opostas, com o que cada uma quer e do que o protege. As peças do puzzle encaixam quando o acordo final as tem todas em conta.
«Se esta noite, enquanto dorme, o problema desaparecesse, o que notaria de diferente amanhã?». Escreve os sinais e situa-se hoje numa escala de 0 a 10.
Uma ementa de restaurante com as suas atividades: entradas que recarregam em cinco minutos, pratos principais para a parte forte do dia e sobremesas para desfrutar, cada um com o seu custo de energia.
O contrário de uma lista de tarefas: o que faz por obrigação, por hábito ou por medo de dizer que não. Marca o que lhe tira mais do que lhe dá, escolhe uma coisa para deitar ao lixo e planeia como a largar.
As regras rígidas que impõe a si próprio, com de onde vêm e o que acontece quando não as cumpre, reescritas como preferências flexíveis. No fim avalia como se sente com a nova versão.
Escolhe uma frase real, com o seu autor e a obra de onde vem, e escreve o que lhe transmite. A frase fica adotada num certificado com o seu nome.
Pedidos do dia a dia em que custa dizer que não. Para cada um escolhe um não claro e respeitoso, já escrito, e explica um pouco porquê.
Uma história interativa em forma de diagrama: cada resposta leva a outra cena até um final com o que ganha e o que lhe custa. Pode percorrer vários caminhos e comparar como se sentiu em cada um.
Quatro círculos que se cruzam: o que gosta, o que faz bem, o que dá aos outros e aquilo por que lhe poderiam pagar. Marca o que aparece em vários e escolhe um cruzamento com um pequeno passo.
Um quadro de duas colunas que separa o que aconteceu, tal como uma câmara o veria, do que deduziu. Depois revê uma interpretação com as provas a favor, contra e outras explicações possíveis.
Abre o endereço que lhe enviaram e a atividade começa. No telemóvel, num tablet ou no computador.
Da primeira vez, constrói uma personagem parecida consigo. Representa as cenas, guarda o seu estado de espírito e aparece nos seus resultados.
O que escreve fica guardado com a atividade. Se um profissional lha enviou, lê-o na sua ficha; mais ninguém.
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