Vingt-sept exercices guidés que vous faites seul, depuis un lien, à votre rythme. Filtrez selon ce que vous voulez travailler.
27 dynamiques
Vous construisez un personnage qui vous représente en répondant à des questions sur votre apparence, votre humeur et vos goûts. Cet avatar vous accompagne ensuite dans votre dossier et dans d'autres dynamiques, et ouvre la conversation sur la façon dont vous vous voyez.
Un questionnaire à 16 types ou Big Five auquel vous répondez seul, noté à la fin. Le résultat montre votre profil, le détail de chaque trait et votre propre personnage incarnant le type.
Huit domaines de votre vie, comme la santé, les relations, le travail ou le foyer, évalués avec des affirmations simples. Votre résumé montre le niveau de chaque domaine, la roue, l'évolution dans le temps et comment avance le travail, sans chiffres.
Une lettre écrite sur une page de cahier : à votre moi du passé ou du futur, à un proche, à un ami ou à qui vous voulez. Une fois scellée, vous et votre professionnel soulignez les phrases qui vous frappent et pouvez ajouter une note.
Vous répartissez 20 points entre les domaines de votre vie selon là où votre attention est vraiment allée. Le résultat, en piles de pièces, montre ce qui prend la plus grande part et ce qui est resté sans budget.
Une décision entre deux options : vous écrivez les raisons de chaque côté et leur donnez un poids de 1 à 5. La balance penche du côté le plus lourd et vous aide à voir ce qui compte vraiment.
Une journée parcourue du lever au coucher : avec combien d'énergie vous commencez et combien chaque activité charge ou décharge. La courbe et la batterie finale montrent si vous finissez la journée avec de l'énergie ou épuisé.
Les moments qui ont marqué votre vie, placés sur une ligne de votre naissance à aujourd'hui : les agréables en haut, les difficiles en bas, d'autant plus loin qu'ils vous ont marqué. Après aujourd'hui, ce que vous voyez venir.
Une situation qui vous inquiète, vue de trois façons : ce que vous craignez, le plus probable et une issue favorable, avec la façon dont vous répondriez à chacune. Votre personnage joue chaque scénario.
Les personnes importantes de votre vie placées autour de vous, plus ou moins près, dans la partie de votre vie à laquelle elles appartiennent et avec ce que chacune vous apporte. Vous terminez en choisissant les relations que vous voulez cultiver.
Quinze situations du quotidien passées au feu tricolore : j'accepte, je peux négocier, je n'accepte pas. La carte obtenue sert à préparer une limite concrète : ce que vous direz et comment vous la tiendrez.
Les mêmes situations, en pensant à il y a quelques années et à aujourd'hui : ce que vous faisiez et à quel point c'était difficile. La comparaison montre ce qui a changé, les ressources gagnées et ce qui reste difficile.
Des phrases dures que nous nous disons parfois, présentées comme une conversation. Vous répondez à chacune par une phrase plus douce : réaliste, respectueuse et à laquelle vous pouvez croire.
« Merci à ___ pour ___ » : vous remerciez les personnes de toute votre vie, une ligne chacune, sur une page de cahier.
Matin, midi, après-midi et soir : l'énergie de chaque moment et les gestes de base que vous voulez y mettre, choisis dans un catalogue d'idées. Une routine réaliste, sans en faire une liste d'obligations.
Une pile de livres : au-dessus, les prochains chapitres que vous voulez écrire ; en dessous, ceux déjà vécus. Chaque livre s'ouvre pour noter ce que vous voulez qu'il arrive, ce que vous laissez derrière vous et votre premier pas.
Comment vous vous sentez, raconté comme un bulletin météo : le ciel du jour avec du vent, du brouillard ou des éclaircies, les prévisions de la semaine et un sac à dos avec ce qui peut vous aider.
Les parties de vous qui tirent dans des directions opposées, avec ce que chacune veut et ce dont elle vous protège. Les pièces du puzzle s'emboîtent quand l'accord final les prend toutes en compte.
« Si cette nuit, pendant votre sommeil, le problème disparaissait, que remarqueriez-vous de différent demain ? » Vous notez les signes et vous situez aujourd'hui sur une échelle de 0 à 10.
Une carte de restaurant avec vos activités : des entrées qui rechargent en cinq minutes, des plats principaux pour le gros de la journée et des desserts à savourer, chacun avec son coût en énergie.
Le contraire d'une liste de tâches : ce que vous faites par obligation, par habitude ou par peur de dire non. Vous marquez ce qui vous prend plus qu'il ne vous donne, choisissez une chose à jeter à la corbeille et planifiez comment la lâcher.
Les règles rigides que vous vous imposez, avec d'où elles viennent et ce qui arrive quand vous ne les suivez pas, réécrites en préférences souples. À la fin, vous évaluez comment vous vous sentez avec la nouvelle version.
Vous choisissez une citation réelle, avec son auteur et l'oeuvre dont elle vient, et écrivez ce qu'elle vous dit. La citation est adoptée sur un certificat à votre nom.
Des demandes du quotidien où il est difficile de dire non. Pour chacune, vous choisissez un non clair et respectueux, déjà écrit, et expliquez un peu pourquoi.
Une histoire interactive en forme de diagramme : chaque réponse mène à une autre scène jusqu'à une fin avec ce que vous gagnez et ce que cela vous coûte. Vous pouvez parcourir plusieurs chemins et comparer ce que vous avez ressenti dans chacun.
Quatre cercles qui se croisent : ce que vous aimez, ce que vous faites bien, ce que vous apportez aux autres et ce pour quoi on pourrait vous payer. Vous marquez ce qui apparaît dans plusieurs et choisissez un croisement avec un petit pas.
Un tableau à deux colonnes qui sépare ce qui s'est passé, tel qu'une caméra le verrait, de ce que vous en avez déduit. Vous revoyez ensuite une interprétation avec les preuves pour, contre et d'autres explications possibles.
Vous ouvrez l'adresse qu'on vous a envoyée et l'activité commence. Sur téléphone, tablette ou ordinateur.
La première fois, vous construisez un personnage qui vous ressemble. Il joue les scènes, garde votre humeur et apparaît dans vos résultats.
Ce que vous écrivez est enregistré avec l'activité. Si un professionnel vous l'a envoyée, il le lit dans votre dossier ; personne d'autre.
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